健康贴士免疫力是世界上最好的医生，教

入冬之后，气候变化很大

有些人很容易被病毒“攻击”

身体能否抵御疾病的侵袭

取决于免疫系统的强壮程度

免疫力

　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除"异己"的生理反应。

小编今天告诉大家9个办法

可以简单提高免疫力

帮你把疾病挡在门外

1

充足睡眠

　　研究表明，长期通宵熬夜严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人熬夜多为久坐工作，会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

　　充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2

2

酸奶早餐

　　酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

　　酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3

多吃大蒜

　　常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

　　但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

4

蔬菜鸡汤

　　民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先也有研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

　　搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

5

5

常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

　　蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然镇痛剂和解毒剂，有对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

　　富含抗氧化剂和维生素C的食物能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

6

享受下午茶时光

　　下午三四点后人体精力开始衰退，此时喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

　　多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

7

每周坚持锻炼

　　运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

　　现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

8

多晒太阳

　　常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

　　一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

9

保持微笑

　　积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

零距离对话孕育专家1.直接咨询点击“阅读原文”2.电话咨询-.自助挂号







































北京哪家白癜风医院好
北京看白癜风好专科医院