习惯性抖腿竟抖到骨折有不良习惯的人需要

最近广州增城某间高校在网上传出一个消息，一名大三的男同学因为经常抖腿，竟然抖到脚掌骨折，医院看医生。哇，很多人都有抖腿的习惯喔，那抖脚是不是真的会抖到骨折呢？

骨骼强壮不仅仅需要钙

　　钙，作为骨的重要营养素，人们常以为只要补充足量的钙，我们的骨骼就会健壮，其实这种观点是不正确的。因为在这种观点的引导下补钙不仅不能加强人体骨骼的营养，反而会造成人体矿物质的代谢紊乱，甚至还会造成某些脏腑出现结石等负面影响。

　　人体的骨骼主要由有机质和无机质构成，有机质主要包括胶原蛋白和蛋白多糖，这些成分决定骨骼的弹性特征;无机质主要包括钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜等矿物质元素，这些矿物质元素决定骨骼的硬度及刚性特征。从营养学的角度讲，强壮骨骼最正确的方法就是在平衡膳食的基础上注意补充富含胶原蛋白和蛋白多糖以及钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜的食品，这才是科学的、全面的壮骨途径。

　　乳清蛋白是一种品质优良的骨营养素。乳清蛋白内含有丰富的钙源，非常容易消化吸收，还含有微量元素，是一种“综合性”的骨营养素。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的，故常喝牛奶便可从中获得乳清蛋白。除牛奶和奶制品外，常吃蔬菜、水果及谷物对预防骨质疏松也有帮助。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等，它们对于防止骨质流失、提高骨质柔韧度很有帮助。但这些食物大多脂肪含量也较高，所以老年人食用应适量。啤酒不但含有矿物质硅，而且还可以直接刺激胶原生成，从而让骨骼强壮。因此，老年人适当喝些啤酒对骨骼还是有益的。

　　维生素D对人体骨骼十分重要，它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。日光照射不足而使食物中的钙、磷不能充分利用，或者食物中缺乏维生素D等，都会导致维生素D不足，临床上表现为佝偻病、骨质疏松等。常晒太阳和补充海鱼、蛋黄、鱼肝油、乳酪、坚果等食物，可获得维生素D。

骨质疏松症要早防早治

　　骨质疏松症往往是无声无息地侵犯着人们的身体，当老年人出现骨折时就已是严重阶段了。如果有下列症状，应立刻想到可能是骨质疏松，医院检查诊治：①开步走或身体移动时，腰部感到疼痛。②初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛。③驼背，背部渐渐弯曲，身高变矮。

　　检测是否有骨质疏松症，办法之一是测查骨密度，这是一种无损伤、无痛苦的检测方法。医生根据所测的数值，可以诊断出患者是骨量减少还是骨质疏松。在一些无条件做骨密度测定的地方，可根据其危险因素(如绝经后、胃肠疾病、缺少活动、甲亢、糖尿病等)来判断是否患有骨质疏松症。

　　由于目前尚无绝对有效、安全的方法使疏松后的骨骼完全恢复正常，因此，提早预防是延缓骨质疏松发展的最好方法。更年期是骨量丢失期的高峰，发现有病时不要惊慌，应采取相应的干预措施，以延缓或停止骨量继续丢失，降低骨折的危险度。骨质疏松症虽然不可逆转，但老年人，尤其是此病的患者，如能坚持做到适量运动、增加骨营养素，适当使用药物、常晒太阳，就会大大缓解病情或延缓病情的发展。

运动可防骨质疏松

　　缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一。而运动可以促进钙的吸收、利用并在骨骼内沉积，这对骨质疏松有积极的防治作用。运动又可使人的食欲增强，促进胃肠蠕动和增进消化功能，提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。运动还能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子，以及破骨细胞向成骨细胞转变，促进骨骼的形成。老年人应参加适合自己的运动，如打太极拳、慢跑、散步等，对预防骨质疏松有积极意义。

因此，要正确认识骨骼和关节对人身体的重要性：要合理膳食，补充骨骼所需的各种物质元素，提前预防，适度锻炼，保护好我们的关节和骨骼哦。