维生素D让你走出黑暗天然方式使你光彩由

天然方式使你光彩由内而外

维生素D经常被遗忘或不被重视，其实维生素D对你身体来说是极其重要的营养元素，在冬天，当阳光不充沛或天气寒冷时，获取维生素D比找“Pokémon”还难。维生素D是人体必需的营养，它在肌肤暴露在阳光中时形成。

维生素D对保证其钙质骨骼来说非常重要，维生素D的合成必须要有紫外线参与，所以早期登陆的脊椎动物必须将身体暴露与阳光下或者补充富含维生素D的食物来满足其机体对维生素D的需求。

紫外线的强度根据一天时间的不同、一年时节的不同、地点、云层和环境的不同而不同，这就意味着你身体内的维生素D会因为没有足够的紫外线而耗尽。冬天不要在屋里宅着不出去晒太阳。

维生素D不仅仅只作用于骨骼，它影响钙在人体内每一个细胞内的代谢，因此它对包括心脏在内的肌肉功能也起着相同重要的作用。维生素D最重要的功能就是保持骨钙的平衡。维生素D缺乏会导致骨密度降低，骨丢失(骨质疏松)，甚至骨折。

维生素D还对你的免疫系统有所贡献，它帮助你对抗感染－这也是你在流感盛行时多补充维生素D的原因。

妊娠期和哺乳期女性应当适当增加摄入量，以正常维持血液浓度，特别是高纬度地区和预产期在春冬季节的孕妇。但需注意的是维生素D的摄入量亦不是越高越好。

维生素D还会给人带来美好的心情，大脑和身体获取维生素D对你的心理健康和总体人生都起着至关重要的作用。

在阳光充足地区，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，能一定程度地防止维生素D的缺乏。

你也可以在冰箱里找到富含维生素D的食物。富含脂肪的鱼类，金枪鱼，鲭鱼，鱼肝油是最好的维生素来源。你也可以在牛肝、奶酪和蛋黄中获取少量维生素D。记得吃鸡蛋吃蛋白也要吃蛋黄。

所以，怎样在寒冷冬季摄取足够的维生素D？

多晒太阳并吃含维生素D高的食物。

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骨骼和牙齿健康：支持健康骨骼和牙齿的发育与维护。

促进吸收：维生素D3促进钙的吸收和利用，有助于维持健康的骨质密度。与维生素D2（合成）相比，维生素D3可更有效地被保留在血液中。

肌肉健康：维生素D有助于支持肌肉功能

免疫系统健康：支持健康的免疫系统。

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