冬天宝宝补钙补维生素D，一份攻略全

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬天补充营养几乎是每个中国人的习惯。在人们印象中，冬补适合体虚的中老年人，但孩子们身体也很娇弱，容易生病，再加上在冬天受低温、风雪、雾霾严重等环境因素影响，户外活动极少，他们就不需要“进补”了吗？

当然需要！这“进补”的头等大事就是补钙。提到补钙，就必须要补维生素D，那么冬天宝宝如何补钙+补维生素D？这份攻略爸妈快收藏——

攻略一：0-3岁的宝宝饮食以奶类为主，并逐渐过渡到以谷类为主。宝宝4-6个月大时，开始添加辅食，日常要注意适当多给宝宝补充奶制品、小虾皮、鱼类等富含钙质的食物。然而冬季日照往往不足，导致维生素D严重缺乏，且人体无法自行合成钙，须依靠外界供给，因此给宝宝补充合适的钙剂是不错的选择。未满3周岁的宝宝胃酸浓度低，最好选择含钙量丰富的钙质，比如碳酸钙等。

攻略二：在选择钙剂时，妈妈们也需要注意，新生儿味蕾较弱，正处于快速发育期，选择补钙产品应该首选淡奶口味。众所周知，宝宝出生后首先接触的食物就是母乳，所以对于他们来说奶味是最佳的味道。越接近天然食品味道的钙剂就越能帮助孩子的味蕾发育，而如果贸然选择甜味或酸味过重的钙片，就可能会导致孩子偏食、挑食，喜爱吃这类口味的食品和饮料，还可能会长蛀牙、造成体重过重，甚至日后还会招来糖尿病、高血压等疾病，对宝宝的健康非常不利。

攻略三：对于大多数孩子来说，缺钙实际是缺维生素D，因为钙被人体吸收，需要维生素D的帮助，用形象的说法来说，维生素D是钙的“搬运工”。研究显示，在维生素D缺乏状态下，人体对钙的吸收率是10%—15%，而维生素D充足时钙的吸收率可以提升至30%—40%。维生素D的主要来源是皮肤经阳光照射合成，但是冬天阳光强度弱，穿着厚重、衣物遮盖皮肤，空气污染、雾霾重等原因，都制约了由阳光照射皮肤而产生足量维生素D，所以，孩子在冬天极易缺乏维生素D。

既然维生素D可以由人体自行合成，那么晒太阳就是天然补充维生素D的方式了。小编建议，在冬季，爸妈最好选择一个没有风、空气也比较清新的好天气，早上9点之后，带着宝宝到户外沐浴阳光，每天2小时左右。需要注意的是，因为阳光中的紫外线大部分无法穿透玻璃，所以若是隔着玻璃晒太阳，补充维生素D的效果会大打折扣。建议宝宝晒太阳时，要尽量裸露出皮肤，以便增加维生素D的合成。

　但是6个月内的小宝宝不提倡晒太阳，因为，阳光中的高能蓝光会损伤视网膜影响宝宝视力。另外，宝宝皮肤非常娇嫩，不当的晒太阳容易造成皮肤损伤，所以打算带着宝宝到户外沐浴阳光的爸妈一定要格外注意保护宝宝娇嫩的身体哦！

由于宝宝身体娇弱，冬天又天寒地冻，天天带着宝宝到户外晒太阳来补充维生素D显然是不现实的。而足量、及时的补充维生素D滴剂，的确是一个好办法。那维生素D滴剂该怎么补呢？

宝宝补充维生素D国家早有规定

出生体重正常的足月婴儿，应该在出生后就开始补充，每天补充维生素D~国际单位，可以根据北方或南方、冬季或夏季等不同情况选择或国际单位。

小编这么说是有据可循的，年1月12日卫生部办公厅印发《母婴健康素养——基本知识与技能（试行）》中第二十六条：婴儿从出生开始，应当在医生指导下每天补充维生素D-IU，正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂。

国家规定的每天补充量：到IU（国际单位），该如何来把握呢？这一点宝爸宝妈们不需要担心，因为现在的维生素D滴剂每粒含有多少维生素D都是符合国家标准的，以大受欢迎的悦而?维生素D滴剂为例，每粒滴剂里含有IU的维生素D，宝爸宝妈只需要每天为宝宝补充1-2粒即可，非常方便。

早产或低出生体重儿如何补充维生素D？

早产或低出生体重儿与出生体重正常的足月宝宝有先天上的差异，所以这部分宝宝补充维生素D，要特别注意年出版的《中国国家处方集（化学药品与生物制品卷-儿童版）》第页维生素D规定：早产/低出生体重婴儿每日口服-IU，三个月后改为每日IU。

所以早产或低出生体重儿的宝爸宝妈们，一定要按照这个“国家指导”用量来给宝宝补充维生素D哦！

维生素D需要补多长时间？

目前，日照时间不足、户外活动缺乏、日光中紫外线被遮挡或吸收等原因，都限制了皮肤通过日光照射获得维生素D。

多数学者认为所有年龄段的儿童都存在发生维生素D缺乏的风险，甚至观察到随着儿童年龄增长维生素D缺乏相应增加。

因此，专家建议维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病的预防应从围生期开始，以婴幼儿为重点对象并持续到青春期，做到“因时、因地、因人而异”。

值得一提的是，即使是大人，维生素D的缺乏也是很普遍的，所以当孩子长大，及时补充维生素D，对于成年后钙质吸收和预防多种疾病，也大有益处。

维生素AD维生素D，怎么选？

市面上很多的维生素D是搭配着维生素A一起生产和销售的，叫做维生素AD。这时候很多宝爸宝妈都犯愁了，维生素AD和维生素D，该怎么选择呢？

如果有眼干、眼涩、夜盲症等维生素A缺乏症状的宝宝，可以服用维生素A。由于维生素A在体内的半衰期为-天，所以长期大量摄入维生素A会引起人体急性或慢性中毒。所以，在宝宝维生素A不缺乏的情况下，不仅不需要口服维生素A，连动物肝脏类食物也应尽量少吃。在宝宝不缺乏维生素A的情况下，仅服用维生素D就可以了。

美食来补钙宝宝更喜爱

寒冷的冬日，没什么比在家里吃上一顿热乎乎的大餐更让人幸福的了。而对于宝宝冬天补钙来说，食补似乎更靠谱，吃饭和补钙两不误哦！小编为宝爸宝妈推荐两款适合宝宝的补钙美食——

美食一：虾皮碎菜粥

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、少许盐。

作法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调合。等白米粥好了后，放入虾皮、碎菜、鸡蛋，略煮2分钟即可。

虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，8个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的粥。

美食二：鱼泥豆腐羹

原料：鱼肉泥，豆腐

作法：将鱼肉洗净加盐、姜,上锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。

鱼肉和豆腐都是高蛋白和高钙食品,鱼肉含水分高、肌纤维短,它与豆腐结合，钙容易被消化吸收。而且味道鲜美，10个月的宝宝一定很喜欢。

宝宝的免疫系统尚未发育完善，抵抗力大多比较差，冬天的严寒和干燥的空气对于宝宝的健康都是一大挑战，妈妈们万万不可掉以轻心，补好维生素D，补好钙，让宝宝健康快乐地过冬！