冬天,孕妇需要补维生素D吗
补钙是孕妇的“必修课”,特别是到孕中晚期。可是,明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物,为什么有些准妈妈还是缺钙,甚至晚上依旧腿抽筋呢?
孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起,腿部负担加重,容易疲劳所致;也可能和身体对钙的吸收有关。要知道,钙在人体的吸收和合成,需要在维生素D的帮助下进行,通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。那么,孕期要专门补充维生素D吗?
维生素D,不可缺乏!
维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收,以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。
孕妇摄入足够的维生素D,对促进胎儿的骨骼发育极其重要;孕期如果缺乏维生素D,可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱,包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。
因此,维生素D是孕期必需的营养素。
孕妇如何补充维生素D?
人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射(皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3)。
一般情况下,你只要保持均衡饮食,每天户外活动2小时合成的维生素D便可以满足你的需要。
温馨提示:
①隔着玻璃晒太阳的话,阳光中的紫外线就会大打折扣。即使是冬天,准妈妈也要多到户外活动活动,让阳光直接照到身上。
②华北东北地区,冬天阳光中的紫外线比少,合成维生素D的效果可能也不够理想。这些地区的准妈妈可以适当吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。但食物中的维生素D含量毕竟很少,建议在医生指导下使用复合维生素补充剂或口服鱼肝油。(雾霾、阴雨等阳光不充足地区的准妈妈同理)
孕妇如何补钙
1,常吃含钙丰富的食物
如:大豆及豆制品、深绿色叶菜和菜花、柑橘类、贝类、鱼类、虾皮等。
2,每天喝孕妇奶粉
3,在医生指导下服用钙片
如果平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质(如:喝奶-毫升,常吃含钙丰富的食物),就可以到孕中期再开始吃钙片,但一定要遵照医嘱哦。钙片最好是在晚餐后半小时服用。
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