Vizun维尊维资讯维生素D，你想

黄帝内经中提出

上医治未病，中医治欲病，下医治已病。受此启发，在全民缺钙，全民补钙的今天，咱们细扒一下钙促进剂：维生素D。

维生素D是什么

维生素D，又名抗佝偻病维生素，包括5种化合物，其中与健康关系密切的是维生素D3和维生素D2。维生素D均为不同的“维生素D原”经紫外线照射后的产物。维生素D3是人体皮肤经紫外线照射的产物，维生素D2是植物经紫外线照射的产物。有研究资料显示，在调控人类骨钙代谢方面，维生素D3的活性是维生素D2的的3~5倍。我们常说的维生素D，一般是指“维生素D3”。

维生素D与其类似物之间的关系

维生素D=维生素D3+维生素D2≈维生素D3；只有维生素D，才可用于预防维生素D缺乏症，如佝偻病等。

我们每天需要多少维生素D

婴幼儿：IU/天；儿童、青少年（3-18岁）：IU/天；成年男女（19-70岁）：IU/天；大于70岁：IU/天。孕妇，哺乳期：IU/天

靠食物，能补充多少

不能靠食物补充维生素D！！天然食物，如谷物、蔬菜、水果几乎不含维生素A和D；即使是服用富含维生素D的食物，也很难达到要求。换算成通俗易懂的形式表述如下：一个三岁儿童，每天需要额外吃如下食品（任意一项），才能达到补充维生素D的正常水平：g鸡蛋黄；g奶油；二斤鸡肝；3斤牛奶。貌似不太可能吃这么多东西吧？

靠晒太阳，能补充多少

通过紫外线照射，激发人体产生维生素D3，完全可以满足人体的需要。例如，农民，建筑工一般不需要补充维生素D。玻璃可以阻挡紫外线，坐在阳台上补充不了维生素D；雾霾可以阻挡部分紫外线，雾霾天气也补充不了维生素D。高寒低照射的地区，户外运动本就少，靠晒太阳补充维生素D的量就更加可想而知了。因此，任何年龄阶段的儿童、孕妇、哺乳期妇女、白领、深肤色的人群等需要额外补充维生素D。

婴幼儿怎么补

1.为什么要补？母乳中维生素D含量很低（20IU/L）；婴幼儿直接服用维生素D（IU/天）就可以满足营养需求，而哺乳期妇女需要更高维生素D补充剂量（0IU/天），才能满足母乳喂养婴儿的营养需求。2.什么时间开始补？建议从出生开始持续到3周岁，每天额外补充IU（美国建议补充到18周岁）。3.用什么补？维生素D滴剂，每粒含维生素D3IU。用法：口服。将软胶囊尖端开口后，滴入口中。开口方法：将胶囊尖端在热水中浸泡30秒，使胶皮融化或直接剪开。也可以直接嚼服。1~3岁婴幼儿：IU/天。

什么是鱼肝油

鱼肝油，又名维生素AD（含维生素A和维生素D）。贫困地区的孩子推荐首选维生素AD复合制剂。特别提醒：1.鱼油，鱼中的脂肪，功能性成分是ω--3系脂肪酸，不是维生素D。2.母乳喂养期间，不需要额外补充钙。3.人工喂养或混合喂养的婴儿，根据配方奶粉上标注的含量自行换算需不需要额外补充。4.万物都有中毒剂量，不只是药品，还有维生素。长期大量服用维生素D可引起中毒，中国营养学会提出，每天可耐受最高摄入量为IU。

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