维生素D补充小知识

维生素D，又名抗佝偻病维生素，包括5种化合物，其中与健康关系密切的是维生素D3和维生素D2。

维生素D均为不同的“维生素D原”经紫外线照射后的产物。维生素D3是人体皮肤经紫外线照射的产物，维生素D2是植物经紫外线照射的产物。我们常说的维生素D，一般是指“维生素D3”。

婴幼儿：IU/天；

儿童、青少年（3-18岁）：IU/天；

成年男女（19-70岁）：IU/天；

大于70岁：IU/天。

孕妇，哺乳期：IU/天

天然食物来源的维生素D不多。食物中的维生素D主要来自富含油脂的鱼类，例如三文鱼、沙甸鱼和马鲛鱼，肉类、蛋类、蛋黄、奶油和干酪等中也含有维生素D。一些营养加强食物例如婴儿配方奶、婴儿营养米粉和早餐谷物中会适量添加维生素D。

维生素D和其他维生素不同，它可以由储存在身体皮下的胆固醇衍生物经过紫外光照射转化而成。人体内多数的维生素D都是由阳光直射产生的，但由皮肤形成的量取决于阳光照射强度、时间及身体暴露面积。阳光照射强度又与季节、云雾和大气污染情况有关。肤色较深的人产生的维生素D较肤色较浅的人少，还有防晒霜的使用也会影响维生素D的产生，因此皮肤形成量变化较大。所以，任何年龄阶段的儿童、孕妇、哺乳期妇女、白领、深肤色的人群等需要额外补充维生素D。

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