补钙维生素D维生素A更是必不可少

　　钙与维生素D--骨骼发育的“奠基者”

　　钙=“盖”：构建骨骼的主要成分

　　钙是构成骨骼的重要成分，人体内99％的钙都集中在骨骼之中。由于宝宝身高发育的过程是骨骼发育的过程，只有钙不断地增加积储才能使骨骼增长得到保证。钙供给不足或者钙缺乏则会导致宝宝生长发育迟缓，骨骼发育不良，甚至畸形生长。一般奶制品、虾皮、海带、牡蛎、豆腐等食品中的钙含量都比较丰富。如果宝宝可以从饮食中正常获取足够的钙（目前我国膳食钙摄入标准为1岁以下-mg/天，1岁以上mg-mg/天），便无需额外补钙。综合饮食结构和习惯，我国婴幼儿整体的钙摄入水平偏低，专家建议0-6个月宝宝根据吃奶量和发育情况、是否出现症状来酌情补钙；6-12个月宝宝如果奶量减少建议每日额外补钙量为mg，1岁以上宝宝建议每日额外补钙量为mg（元素钙）。

　　维生素D=“工人”：骨骼钙化的关键角色

　　食物中以及钙制剂中的钙质并不能自动被机体吸收、利用，而需要靠其他物质的“帮忙”。维生素D在钙的吸收、运转中扮演“搬运工”的角色，在维生素D的帮助下，钙质才能被小肠粘膜吸收进入血液最终到达需要钙质的组织和器官，如果没有活性维生素D参与，人体对钙的吸收率不到10％。另外，维生素D还能促进肾小管对钙磷的重吸收，减少通过尿液流失的量，可谓是为钙的吸收和利用上了双层保险。此外，维生素D还能促进成骨细胞的增值和破骨细胞的分化，以及有助于新骨的钙化和促进钙的游离，从而使骨质不断更新、维持血钙平衡。由于维生素D从日常食物中很难获取，外加晒太阳的方式受到多种因素限制，所以宝宝成长所需的维生素D仍需额外补充。

　　维生素A--宝宝身高增长的“发动机”

　　维生素A=“马达”：骨骼生长原动力

　　维生素A又称视黄醇，视黄醇与基因调控有关。维生素A可以维持智力和视力的发育，缺乏可导致夜盲症、干眼症等疾病。还有一些妈妈知道维生素A可以提高抵抗力，抵御外界病菌的侵袭，减少宝宝患感冒、发烧、腹泻等常见病的频率，同时还可以预防缺铁性贫血的发生。但是，很少有妈妈知道维生素A对于宝宝的长高有着至关重要的作用。

　　维生素A能促进蛋白质生物合成，有助于细胞增殖和分化。同时，维生素A能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼（尤其是长骨）的生长速度。此外，维生素A还能促进夜间生长激素、甲状腺激素的分泌，这都与身高增长密不可分，有明显的增高效果。同时，如果宝宝由于维生素A缺乏造成免疫力和体质下降，频繁感冒或感染，造成饮食受限，势必会影响全面的营养吸收，也不利于身高发育。

　　上文所述钙和维生素D的组合，只是保证了人体骨骼发育的基础骨量，即保证骨骼横向增加，打好基础。但是，身高的增长主要是靠长骨的发育，即骨骼纵向生长，促进长高。鉴于维生素A对于长骨增长的重要促进作用，所以维生素A才是长高的最关键营养素。

　　“能量来源”：食补无法到位，建议AD同补

　　维生素A在食物中的来源看似不少，但主要集中在两大类：动物肝脏和深色蔬菜，然而这两者均非宝宝补充维生素A的最佳安全来源。胡萝卜等深色蔬菜中只含有β胡萝卜素，并不是直接的维生素A。β胡萝卜素在人体内转化成维生素A的概率非常低（不到1/12），而且受到烹饪时间、方式等因素的限制。所以，宝宝几乎不能从深色蔬菜中获取维生素A。动物肝脏是动物的解毒器官，有毒素富集的危险以及异味较大，并不建议给宝宝多用。所以，与之前所说的维生素D同样在日常生活中无法摄入充足，一般专家都会建议两者共同补充。两者可以协同促进身高发育，更重要的是可以共同增强免疫系统，给宝宝一个健康的身体，才是长高等一切生命活动的基础。

　　在这个“长高黄金季”，想要宝宝长得快、长得好，家长一定要掌握以上所讲的内容，科学合理地为宝宝补充营养素！

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