如果你只运动而不补充维生素D，后果有点严

人们都知道补充营养的重要性，

尤其是在健身锻炼的过程中，

如果没有充足的营养支持，

肯定不能保证理想的健身效果。

那你知道这个影响究竟有多大吗？

科学家用数据告诉你：77%。

来自美国塔尔萨大学的一项最新研究表明，如果你得不到足够的维生素D补充，那么你的身体力量与运动成绩将受到极大的影响。

研究人员们收集了大概名左右的大学生运动员血液中维生素D水平的数据。同时来测试了这些运动员的冲刺速度、弹跳高度以及深蹲举重等数据。

这名运动员当中，大约有三分之一的运动员的体内维生素D水平不足（低于72纳摩尔/升血液）。而这些运动员在深蹲举重的测试中，举重成绩居然比那些体内维生素D含量高的运动员，要低77%。

此外，在冲刺跑的速度上，这些运动员会慢18%，垂直起跳高度会低15%，跳远的距离甚至要短80%。

这些差距是如何产生的呢？有一种理论认为：维生素D可以帮助你的肌肉细胞在肌肉收缩的过程中，更有效地释放钙。研究报告的主笔希尔德布兰博士说：钙的释放会让肌肉收缩更快更有力，从而让你跳得更高，跑得更快，力量更大。

在很多的科普文字当中，我们都能够看见维生素D与钙同时出现。两者对于身体健康的重要程度已经不言而喻。

美国雷曼学院运动科学助理教授，布拉德-舍恩菲尔德博士认为，维生素D会直接影响你的身体力量。但研究样本实在太小，虽然这项研究的结果，可以看作维生素D与力量之间的联系，但还啊并不足以证明其互为因果关系。

但我们还是能找到不少证据表明，维生素D确实在肌肉力量的发展过程中起到了关键的作用。

无论如何，我们追求更多维生素的补充是明智的选择。在年的一项调查当中，人们发现大约有42%的美国成年人缺乏维生素D。在地形呈明显阶梯状分布，山地丘陵影响更加明显的中国，这个数据可能有过之而无不及。

四川人的“矮”虽然属于外地人心中的刻板印象，但这样的印象并不是人们的臆想。多年以来四川人的平均身高始终在全国排名的最后几名徘徊。阳光日照不足，被认为是主要的原因之一。近年来生活水平的提高，营养摄入的保证才让这种情况逐渐得到了改善。年的最新数据当中，四川的男性平均身高已经达到了以上。

美国内分泌研究学会推荐的每日维生素D的补充量大概是到IU(I.U.=InternationalUnit是医约用生物效应重量单位。可以和重量单位如微克(microgram)换算，但每种物资换算不一样)。人们在日常饮食当中就可以获得丰富的维生素D的补充，比如富含脂肪的鱼肉以及全职牛奶。大约每杯全职牛奶能够提供IU维生素D，可以很好地补充你的摄入。

另外，适当的日光浴也可以帮你获得充足的维生素D的补充。知道为什么每个赛季的冬歇期，欧洲的足球豪门俱乐部都会选择到迪拜、西班牙、佛罗里达进行休整吗？温暖的气候是身体恢复的好帮手！

活人小编说

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