维生素nbspD应该吃到成年，我打

维生素nbspD应该吃到成年，我打

关于维生素D，可能不少爸妈都很困惑。

一方面，听说它能促进钙的吸收，对孩子的生长发育非常重要；

另一方面，一直说出生后就要给宝宝补，但补到什么时候呢，各种说法不一：

中国的指南中建议补充到2岁，而美国建议持续整个儿童青少年阶段。

到底该听谁的？

丁香妈妈请来专业营养师，解决爸妈们关于维生素D（简称VD）的困惑。

补充维生素D必不可少

首先，爸妈们需要明确的是，无论是中国还是美国的建议，都建议：

2岁以内的婴幼儿都建议补充IU/天；

VD制剂（即VD补充剂）是补充VD的重要途径。

疑问1：纯母乳的婴儿需要额外补充VD吗？

母乳中VD含量极少，约为20IU/L。因此纯母乳婴儿必须额外补充VD。

而且，纯母乳喂养的婴儿都在6个月以内，对于这个年龄的婴儿，日照并不是最佳选择（可能会晒伤），补充VD制剂才是最佳选择。

小贴士：世界卫生组织（WHO）建议，12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。

疑问2：配方奶喂养的孩子需要额外补充VD吗？

按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中VD含量（D3）范围是40～IU/kcal，而配方奶热量基本在60～70kcal/mL。

这样算下来，婴儿每日配方奶奶量差不多要达到1L，才能满足约每日所需的IU的VD。

因此，如果宝宝每日喝的配方奶达不到1L，还是需要酌情补充VD制剂的。

疑问3：添加辅食后需要额外补充VD吗？

天然食物中VD含量极少。除非你能这么吃，才可以考虑不额外补充VD：

每天吃16个荷包蛋；

每天吃1斤多的鸡肝；

每天吃1个油浸金枪鱼罐头；

每天吃1斤奶油；

......

可以这么说，靠日常饮食，几乎不可能满足VD的需求量。

因此，妈妈们应结合配方奶的量，酌情给宝宝补充VD制剂。

疑问4：以前都是推荐靠晒太阳补充VD的，为什么现在不推荐呢？

日照的原理是依靠紫外线照射，促进人体自身合成VD3（维生素D3）。

虽然少量的紫外线照射有助于人体合成VD，日照也是预防佝偻病的重要措施，但过度暴露于紫外线，可能伤害到我们皮肤、眼睛和免疫系统。

而且，日照与VD合成之间尚没有量化关系，所以家长很难掌握日照的时长和强度。

加之众所周知的大气污染问题和可能的晒伤，所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充VD的首选。

我们鼓励的，是在天气晴好时适当地进行户外锻炼，并做好相应的防晒措施。

疑问5：我家孩子已经和大人一起吃饭了，还需要补充VD吗？

按照我们国家的标准，对于所有18岁以内的未成年人来说，维生素D的推荐摄入量都是IU。

正如之前说的，天然食物中VD含量极少，按中国传统的饮食模式，想要靠一日三餐来满足VD的需求几乎是奢求。

所以还是得补充VD，那该如何补充呢？

最简单粗暴的办法：VD制剂或鱼肝油。

摄入VD强化的食品，例如强化VD的乳制品、油浸金枪鱼罐头（大马哈鱼或虹鳟鱼罐头）、动物肝脏等。

户外锻炼（视情况做好防晒措施）。

疑问6：现实中，VD缺乏的问题真的这么严重？

我国还没有大规模、全国性的VD营养状况的调研。但从目前小样本量和局部地区的研究来看，VD营养状况堪忧。

南方的情况比北方好一些，春夏季也比秋冬季情况好。

可以这么说，VD缺乏的确是我国居民目前面临的普遍问题。

疑问7：市面上补充VD的产品有很多种，我该怎么选？

从VD的结构上来说，VD补充剂有两种，来自植物的VD2（维生素D2）和来自鱼类等动物的VD3。选择时可参照如下标准：

VD3优于VD2；

单独VD3滴剂，优于维生素AD（鱼肝油）；

胶囊型滴剂每粒定量（IU），优于溶液型滴剂，且不易氧化变质。

小贴士：

鱼肝油中含有VA，虽说里面VA的量不至于导致VA中毒，但对于不缺乏VA的儿童，并不需要额外补充，可以考虑购买单纯的VD制剂。

鱼油不是VD补充剂，鱼油不是VD补充剂，鱼油不是VD补充剂！重要的话说三遍。千万不要搞混！鱼油主要补充的是DHA和EPA（多不饱和脂肪酸）。

总结

综合来看，我国居民普遍存在VD缺乏现象，而传统的饮食结构无法满足每日的需要量。所以建议：

从孩子出生后2周开始，每天补充IUVD直至青少年甚至成年，首选维生素D3胶囊。

责任编辑：付婷

图片来源：Shuttrstock.







































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