维生素D缺乏几大症状

维生素D缺乏几大症状

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维生素D缺乏几大症状

骨头疼

缺乏维生素D的人早上起床时，常会感到骨骼和肌肉疼，关节也有点僵硬，冬天更严重。

胖胖哒

胖人合成维生素D的能力没变，但体内脂肪多，会降低血液中的维生素D水平。因为维生素D是脂溶性的，体脂越高，维生素D的浓度被“稀释”得越淡。

为了弥补脂肪的稀释作用，超重或肥胖的人每天要摄入更多维生素D哟。

肤色深

皮肤中的色素是天然的防晒霜。涂SPF30的防晒霜，可将皮肤合成维生素D的能力降低97%，几乎不剩啥了。

所以，肤色深的人天生自带防晒啊~~~要合成相同量的维生素D，肤色非常深的人要比肤色非常浅的人多晒10倍太阳呢。

头出汗

有没有小伙伴脑袋非常爱出汗呀？这可能是缺乏维生素D了。

消化差

克罗恩病、乳糜泻或炎症性肠病会影响脂肪的吸收，容易让人缺乏维生素D。

缺失的维生素D哪里补

只有不防晒的肌肤才能合成维生素D，所以我们要明智地晒太阳。如果在太阳下站30分钟就会晒伤，那试试晒10-15分钟，然后再防晒。如果胳膊腿上没有可疑的痣，为了最大限度形成维生素D，也可以不擦防晒哟。

如果非常怕变黑怕变老，还有食补可以跟上呢。

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