使你更强壮的维生素D!

维生素d属于脂溶性维生素维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d,然后被吸收入人体内)烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线;在强烈的日晒灼伤后,皮肤将停止制造维生素d成人的建议每日摄取量是200—400iu或5—10mcg

一、维生素d的效用:

1.能使钙和磷有效地被利用,制造强健的骨骼和牙齿;

2.和维生素a、c同时服用可预防感冒;

3.有助于对结膜炎的治疗;

4.帮助吸收维生素a

二、维生素d的缺乏症:佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症

三、富含维生素d的食物:鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品

四、维生素d的副作用:成人长期每天摄取200ooiu以上,可能会引起副作用儿童每天服用1800iu以上,则会引起维生素d过多症常见副作用的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀

五、你需要补充维生素d吗?

1.住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素d;

2.夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素d的摄取;

3.如果您正服用抗痉挛的药物,则必须增加对维生素d的摄取;

4.饮用未添加维生素d牛奶的小孩必须增加维生素d的摄取量;

5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素d