俗话说春困今年，我终于找了一个在万

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您家娃开学有一段时间了吧，但是如果看到下面这三张图，作为家长的您会有何感想？

看到孩子含着胸，低着头写作业、玩手机或者练琴，不少家长都会担心，这会不会影响孩子长个呀？春天到了，万物生长，您是不是也希望自己的伢儿能快快上高呢？

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今天，浙江之声《大医生来了》节目主持人杨宸邀请到了浙江大医院副院长傅君芬教授。

杨宸被办公室的少男少女称为“大主播”，这个“大”字可有讲究了，其中一个原因就是他个字挺高！（啊哈哈哈哈哈哈）

傅君芬教授给各位支招啦：

人的个子虽然受种族和父母遗传因素的影响

但实践证明

后天因素也不容忽视

后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素

接下来，大主播和大医生带您看看来来“长高四部曲”~~~

Step1

营养均衡是长高的第一步

从营养角度考虑，应在胎儿时期就得到重视。

妊娠期的母亲就注意增加营养，为胎儿健康成长作充分准备。

孩子出生后，尽量做到六个月前母乳喂养，并且在六个月时逐渐添加辅食，为孩子供应足够、合理的营养食品。

进入儿童时期后，饮食方面要注意平衡：

荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。

此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸），它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。

专家提醒

营养均衡最重要。烹饪可少糖、少盐、少用酱油、味精等调味料,多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌，使用煎、炸等烹调方式时，尽量使用植物油，且适当控制油量。

挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高；催熟(性早熟)的孩子不容易长高。

Step2

加强运动是长高的关键

运动是促进孩子长高的第二个因素。

人体长高是由于长骨端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。

经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。

营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。

另外，多让孩子到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收。也可促进身高发育。

专家提醒

弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

伸展运动，如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

全身性动作，如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

很多运动都能助长高，相比之下跳绳是最容易开展的；

幼儿园的小朋友，每天跳绳~下，一年级~个，再大点的孩子1~个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。

除此之外，游泳对长高也有帮助。游泳时，水中关节承受重力小，骨骼、关节都得到充分拉升，可以刺激骨细胞的生长。

Step3

睡眠充足才能长高

睡眠也是孩子长高的又一重要因素。

俗话说：“人在睡中长”是有其道理的。

一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；

另一方面，生长激素分泌有昼夜节律，进入深睡眠期1小时后生长激素出现分泌高峰，有利于孩子长高。

专家提醒

睡眠前1-2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；

白天睡眠时间不宜过多；

上床时避免饥饿和过多饮水；

入睡、起床时间尽量固定等做法可以提高睡眠质量。

一般特别强调要早睡，如果孩子课业忙，宁可第二天早点起来，弥补做点功课。

因为生长激素的分泌有时间性，晚上10点~12点、凌晨2点~4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，这些时间点上没有好好休息，会影响长高。

1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。

Step4

精神愉快，助于长高

现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高，不良的精神刺激，过重的心理负担，会阻碍儿童的生长发育。

精神愉快有利于促进儿童生长，而精神压抑则会抑制生长激素分泌不利于孩子的生长。

因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

专家提醒

父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创，会引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。

这点也很重要！疾病也是影响长高的因素

孩子身材矮小有疾病性和非疾病性两大类。

疾病性包括营养不良、先天性心脏病、维生素D缺乏、生长激素缺乏、晚发性甲状腺功能低下、先天性卵巢发育不良、特发性矮身材、真性性早熟等多种疾病都可以引起孩子生长过缓。

非疾病性包括家族遗传性矮小，青春期发育迟缓、低出生体重儿，早产儿，小于胎龄儿等体质发育迟缓型，这些孩子的共同特性是出生时矮小，但生长速度正常，而身高却低于同龄正常人。

专家提醒

无论是哪一种类型的矮小症，只要找准原因都是可以经过治疗或调整而长高的，但是家长必须把握好治疗长高的最佳时间，以免因错过时机而耽误终身。

以疾病性矮小症为主患者目前可以采用注射基因重组生长激素疗法，特别针对生长激素缺乏症（治疗后每年可以长高7-12CM）；

对宫内发育迟缓的患者、特发性矮身材、先天性卵巢发育不全可以取得一定的效果。

另外，孩子是因为严重佝偻病或先天性心脏病而影响生长发育，可以采用早期手术治疗，通过根治原发病来矫正孩子的生长发育。

来来来，

大主播杨宸再送您一个“小福利”~

根据父母双方身高，预测孩子长大后身高的公式有很多，国际上比较认可的有——

CMH法：

男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+13）/2±5

女孩身高（厘米）=（父身高+母身高-13）/2±5

FPH法：

男孩身高（厘米）=45.99+0.78×（父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高（厘米）=37.85+0.75×（父身高+母身高)/2±5.29

姓名：傅君芬职称：教授主任医师职务：浙大儿院副院长、内分泌科主任学历：博士浙江省医学重点创新学科“青春期医学”学科带头人；浙江省新世纪“”人才。现任第8届亚太儿科内分泌学会秘书长、中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组副组长、中国医师协会青春期医学专业委员会副主委、中华医学会糖尿病分会1型糖尿病学组委员、浙江省医学会儿科学分会常委兼秘书，浙江省医学会内分泌学会常委、浙江省儿科内分泌学组副组长。

来源：浙江之声《大医生来了》节目主持人杨宸、通讯员王雪飞

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